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bmw889.com:孕妈宅在家,一定要注意这几件事

2020-03-19 01:14:3339健康网
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核心提示:由于新冠肺炎疫情的影响,很多人只能宅在家里,那么,宅在家的这些日子里,孕妈妈们要注意些什么呢?

  指导专家:广东省妇幼保健院 产科 温济英主任医师

  由于新冠肺炎疫情的影响,很多人只能宅在家里,那么,宅在家的这些日子里,孕妈妈们要注意些什么呢?

  必要的孕期产检勿错过

  作为一个特殊的群体,孕妈妈在妊娠过程中可能会出现一些异常的问题,因此需要定期到医院进行产检。但在疫情之下,有些孕妈妈担心去产检过程中可能会遇到感染的风险,于是,到了该产检的时间也不敢去医院。

  一般来说,在疫情的这段时间,如果孕妈妈一切都很正常,在早孕期、中孕期都没有什么特殊的问题,那么是可以适当延长到医院产检的时间,但如果有合并妊娠疾病或其他高危问题的孕妈妈,还是建议最好严格规律地产检,但在产检过程中,应注意做好防护。

  孕28周之后,宅在家的孕妈妈们千万不要忘了数好胎动。数胎动是一件非常简单的事,孕妈妈可以在每天早、中、晚各选固定的一个小时,在安静的环境中,取坐位或侧卧位,让心情尽可能地保持平静,两手放在腹壁上,计算每个小时胎动的次数,正常胎动1小时不少于3~5次,然后将三次的计算次数相加后再乘于4,即为12小时胎动次数。一般12小时胎动次数在30次以上的,说明胎儿在子宫内发育情况良好,不存在缺氧的问题,可以继续居家监测;如果12小时胎动次数在20次左右的,则怀疑腹中胎儿可能存在有缺氧的问题,这时孕妈妈最好要到医院去做个胎心监护;如果胎动次数在短时间内突然动得特别频繁,或是12小时胎动下降到20次以下,或者每小时胎动次数少于3次,则需要立即到医院做个检查,以便采取及时有效的处理。

  此外,宅在家里,孕妈妈们还要注意监测每周体重的增长情况,有条件的还可以在家监测血压,一旦出现胎动异常、阴道流血或流液、血压异常,或自觉有头晕眼花等不适的,均需及时到医院就诊。

  适当运动少不了

  因为没法出门,玩手机变成很多人日常的生活模式,除了吃饭睡觉,剩下的就是坐着刷手机,躺着刷手机,如果作为孕妈的你也开启了这种生活模式,那么就是大忌了。

  适当的运动,不仅可以使孕妈妈控制好体重,保持住体型,而且可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼,为顺利分娩储备体能,并且还可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险,另外,孕期适当的运动,还可以让孕妈妈在整个孕期都保持元气满满的,此外,孕妈妈适当的运动,对胎宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育,都是非常有利的。

  一般来说,建议孕妇在孕期需每天坚持30分钟左右中等强度的运动,所谓中等强度的运动,是指需要中等程度的努力并可明显加快心率的运动,主要取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康的程度,常见的中等强度的运动包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各种家务等。

  如果因为疫情的原因,孕妈妈们不敢外出,那么可以选择一些家里可操作的中等强度的运动为主。

  步行:宅在家,孕妈妈也是可以坚持每天步行的,如从卧室走到客厅,再走到阳台。

  做家务:孕妈妈在孕中晚期可以适当地做一些家务活,但对于一些提重物或举高的活,则不要逞强,交给家里其他人去做。

  其他:跳舞、孕妇瑜伽等,也是可以居家操作的,当然,这类运动最好是有专业人士的指导会更好一些。

  但需要提醒注意的是,孕妈妈的运动,要根据自身的情况及孕前的运动习惯量力而行,一旦出现阴道流血、头晕、胸闷等不适时,一定要暂停,并向医生咨询。

  孕期营养要均衡

  均衡的营养,不仅可以满足孕妈妈自身的生理需要,而且还关系到胎宝宝的健康发育。但宅家的这些日子,有些孕妈妈的饮食就变得很不规律,也吃得很随意,甚至简单吃一些罐头或腌制品等食物。

  其实,宅在家,孕妈妈均衡营养也是照样不能松懈的,孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期,这个阶段要注意补充叶酸,同时适当多摄入富含叶酸的动物肝脏,如深绿叶蔬菜(菠菜等)、豆类食物及一些水果(西柚等)等,使身体内的叶酸维持在适宜水平,以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。

  孕中晚期,胎儿各种器官发育日趋完善,孕妇血容量增加且达到高峰,基础代谢率也增加,因此孕妈妈要注意加强蛋白质、脂质的摄入量,富含蛋白质的食物主要有动物蛋白(如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等)、植物蛋白(豆类及豆制品为上佳选择)。另外,孕中晚期是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也有所增大,这个时期,孕妈妈应注意补充些牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等富含钙的食品,必要时补充钙剂。而维生素D能有效地促进钙的吸收,晒太阳是个不错的选择,但宅在家这段时间晒太阳比较少,因此孕妈妈可以适当补充维生素D制剂。此外,如果是有贫血的孕妈妈,还需要注意补充铁剂,并在平时的饮食中有意识吃一些含铁丰富的食物:如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

  孕期心情要愉悦

  孕妈妈的精神情绪,不仅会影响到自身的食欲、睡眠、体力、精力等,而且还会通过神经体液的调节,影响到胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等,最终影响到胎儿的身心健康发育。

  宅在家的这段时间,有些孕妈妈可能会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等情绪,这种不利的情绪刺激,可能会影响到胎宝宝的身心健康。因此孕妈妈首先要注意休息好,尽量保持像往常一样规律的作息,不熬夜,并给自己的宅家生活安排一些丰富的活动,如,可以听听音乐、看看书,或做一些自己喜欢的事情,不要每天得过且过的。一旦发现自己开始有一些负面的情绪时,可以找家人或打电话给自己要好的朋友聊一聊,必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

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